宝宝睡觉,一天几个小时最合适?

  • 发布时间: 2018年7月13日9时18分57秒 发布:扬子晚报网 字体:

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    采访专家:南京市妇幼保健院儿童保健科副主任医师 姚天红
    睡觉是人类不可缺少的一种生理现象,人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。儿童期睡眠时间更长,从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时(约13个月),而清醒的时间仅为8000小时;在2~5岁期间,每日睡眠时间和清醒时间相等;整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。
    高质量的睡眠对宝宝发育至关重要
    睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一,对于儿童来说,高质量睡眠有助于儿童的智力发育,与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力,睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力,并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。生长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的,而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰,一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间,第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难,势必会影响生长激素的分泌。所以一个高质量的睡眠是儿童体格发育的重要基础之一。
    儿童睡眠有自己的规律
    睡眠是由两种基础状态组成,即“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(NREM),两者交替循环进行。二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。循环的数量、一个特定睡眠阶段的相对持续时间和整个睡眠长度主要取决于个体的成熟状态和生活年龄。NREM睡眠表现为闭眼,进入平稳入睡,无快速眼球运动,无躯体运动。婴幼儿阶段的NREM又称为安静睡眠期,根据脑电波形划分为4个期,从第1 期到第4期睡眠深度逐渐加深。其中第3、4期为深睡期,又叫慢波睡眠。REM睡眠典型特征是伴有眼球快速转动。进入此期睡眠的儿童四肢和整个身体经常会有些活动,还会出现一些面部表情,如微笑、皱眉、哭泣等等。婴幼儿阶段的REM又称为活动睡眠期或快波睡眠。
    儿童睡眠周期循环不同于成人,通常新生儿的睡眠周期开始于REM 睡眠,成人则相反首先进入NREM 睡眠第1期;到6个月龄,NREM睡眠发育逐渐成熟。婴儿睡眠循环的平均周期约50~60分钟,学龄儿童一个睡眠周期与成人相似,约90分钟,整晚约4~6个周期。 婴儿睡眠周期结束后,会醒几分钟。如果没有不良的“助睡条件”的话,就会自动入睡,转入下一个睡眠周期。
    不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求
    一般来说,足月正常新生儿在每昼夜24小时中,平均睡眠 16~18小时,每次持续 2~3小时,无明显昼夜节律。随着年龄的增加,白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长,而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。到4~5 个月时,24小时昼夜节律基本形成,每天平均睡眠时间逐渐减少到 14~15小时,其中 9~10小时集中在晚上。1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1~2岁期间,幼儿夜间可连续睡眠10小时,总睡眠时间减少为12~13小时。2~4岁的儿童每天睡12小时左右; 4~7岁的儿童每天睡约11小时; 7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时左右都是正常的。
    由于诸多因素的影响,儿童的睡眠时间存在个体差异。原则上只要儿童的精神状态好、食欲正常、体重增长良好就可以不需要人为干预。但是如果偏离推荐的正常睡眠时间太多,且影响其生长发育,家长有必要到专业机构进行咨询。
    通讯员 丁煜轩 扬子晚报网记者 于丹丹 整理
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